39岁的年岁，51岁的身体？成功减肥近20斤的她说：真不能靠饿

发布时间：2025-04-23　点此：969次

潮新闻客户端记者何丽娜通讯员尹丹琼

39岁的张女士（化名），身高161cm，体重却超越140斤，体脂率高达36.7%，这给她带来了沉重的身心压力。在被确诊为肥胖症和维生素D缺乏症后，她决计甩掉肥肉，这才来到潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区四季青大街社区卫生服务中心体重办理门诊。

减重经验丰富的吴长珍医生在接诊后，先对张女士进行了全面的身体评价，谁知依据人体成分剖析数据显现，张女士的基础代谢年纪竟为51岁。“怎么会这样？”拿到成果的她满脸疑问。

四季青大街社区卫生服务中心供图

针对张女士的具体情况，吴长珍为其精心设计了一套包括饮食调整、运动规划及日子习惯改进等多方面的个性化减重方案。但是，一个月过去了，张女士的体重仍文风不动，可与她同期发动瘦身方案的其他“胖友”都取了必定瘦身成效，这让她倍感懊丧，乃至产生了抛弃的想法。

在随后的门诊随访中，吴长珍耐性了解张女士的日子细节，总算发现了问题所在。

本来，张女士并未严厉依照方案履行，而是挑选了节食这一过错办法，她误以为少吃就能减重，却忽视了养分均衡的重要性。

吴长珍告知张女士，减重不只需求自律和意志，更需求科学的办法和合理的膳食调配，“既要抵御高热量食物的引诱，又要保证身体取得足够的养分。”

从第二个月开端，张女士在吴医生的指导下从头调整了减重方案，认真履行“211饮食法”——即每餐2份素菜、1份荤菜、1份主食，每份拳头巨细，先吃素菜、再吃荤菜、最终吃主食。此外，也结合日子习惯调整及拟定适宜运动方案“多管齐下”。

经三个月的不懈努力，现在的张女士不只成功减重18.4斤，腰围也缩减了11厘米，这令人满意的成果也让她有了坚持下去的决心。

四季青大街社区卫生服务中心供图

众所周知，减重的关键在于发明能量缺口，但许多瘦身人士为了削减热量摄入，会挑选少吃乃至不吃，这种办法并不科学。

吴长珍解说，当你在过度节食或快速减重时，身领会误以为进入“饥馑”情况，为了保持生计，就会发动自我维护机制，主动下降基础代谢率，削减能量消耗；而在康复正常饮食后，代谢率无法快速上升，更易导致体重反弹。

所谓基础代谢是指在清晨空腹、静卧、无任何活动和精神紧张情况下的能量消耗率，简略来说，便是什么都不做时的身体代谢情况，而这却在减重过程中起着关键作用。

“每周进行3~5次有氧耐力运动，恰当添加优质蛋白质类食物的摄入，多喝温开水等办法都能添加进步基础代谢。”吴长珍提示广阔年轻人，睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致生长激素排泄削减，然后下降基础代谢率，“这也可能是部分人自参加作业后，一年更比一年肥的主要原因。”

“转载请注明出处”

告发/反应

标签： 39 51 20 年岁减肥